حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)
نقص وزن
طبيعي
زيادة
سمنة
مفرطة
مؤشر كتلة الجسم: 0.0
التصنيف: -
الوزن المثالي: -
جدول مؤشر كتلة الجسم الطبيعي؟
قيم حاسبة مؤشر كتلة الجسم تقسم كالتالي:
- مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يدل على أن الوزن أقل من الطبيعي.
- مؤشر كتلة الجسم ما بين 18.5 و24.9 يدل على وزن طبيعي وصحي.
- مؤشر كتلة الجسم ما بين 25 و29.9 يدل على وزن زائد.
- مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 يدل على السمنة.
معادلة حاسبة مؤشر كتلة الجسم= الوزن بالكيلوجرام /الطول بالمتر مربع.
تعد حاسبة مؤشر كتلة الجسم طريقة سهلة لتحديد الوزن الصحي من السمنة، حيث أن المصابين بالسمنة يكونوا أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل:
- مرض السكري من النوع الثاني.
- أمراض القلب.
- السرطان.
- كما تزيد من احتمالية الوفاة المبكرة.
وعند معرفة الشخص أن مؤشر كتلة الجسم مرتفع، عليه اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية لإعادة مؤشر كتلة الجسم إلى قيمه الطبيعية.
هل تصلح حاسبة مؤشر كتلة الجسم على الجميع؟
لمعظم الأشخاص البالغين، تكون قيم مؤشر كتلة الجسم تقديراً جيداً للاضطرابات المرتبطة بالوزن، ولكن في بعض الحالات قد تكون القيم غير دقيقة، مثل:
- الأطفال، حيث أن حاسبة مؤشر كتلة الجسم للأطفال تختلف عن حاسبة مؤشر كتلة الجسم للبالغين، وتعتمد على العمر، والوزن، والطول.
النساء الحوامل والمرضعات. - أصحاب الأجسام كثيرة العضلات، حيث أن حاسبة مؤشر كتلة الجسم ستفرض أن الوزن الزائد من الدهون وليس من العضلات، على الرغم من أنهم أقل عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة، وأنهم أصحاب نمط حياة صحي.
الأصول الآسيوية. - كبار السن في عمر 60 أو أكبر، حيث أن الكتلة العضلية تقل مع التقدم في العمر مع زيادة الدهون في الجسم.
حساب السعرات الحرارية (BMR)
معدل الأيض الأساسي (BMR): 0.0 kcal
السعرات الحرارية اليومية: 0.0 kcal
معدل الأيض الأساسي (BMR) :
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو عملية حسابية تهدف إلى تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للبقاء على قيد الحياة في حالة راحة، أي دون القيام بأي نشاط بدني. يعتمد حساب BMR على عدة عوامل مثل الوزن، والطول، والعمر، ونوع النشاط اليومي البدني.
يُستخدم هذا الرقم كأساس لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بناءً على مستوى النشاط البدني لديك. وبالتالي، يعتبر BMR مقياسًا حيويًا يساعد في فهم الكمية اللازمة من الطعام التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظائفه الأساسية مثل التنفس، والهضم، وتنظيم درجة الحرارة، وغيرها من العمليات الحيوية.
أهمية معدل الأيض الأساسي (BMR):
تحديد احتياجات الجسم من السعرات الحرارية:
BMR هو المؤشر الأولي الذي يُستخدم لحساب كم من السعرات الحرارية يحتاجها جسمك للحفاظ على وظائفه الأساسية مثل التنفس، والهضم، وتنظيم درجة حرارة الجسم، وغيرها من العمليات الحيوية.
مساعدة في التخطيط للنظام الغذائي:
معرفة BMR يساعد الأشخاص في وضع خطط غذائية موجهة. مثلاً، إذا كنت تهدف إلى فقدان الوزن، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل من BMR مع مراعاة مستوى النشاط اليومي.
مؤشر للصحة العامة:
إذا كان لديك BMR مرتفع أو منخفض بشكل غير طبيعي، فقد يشير ذلك إلى وجود اضطرابات في الغدة الدرقية أو مشكلات صحية أخرى. يساعد هذا في تقييم صحة الأيض الخاصة بك.
مراقبة التغييرات في الوزن:
إذا كنت تحاول الحفاظ على وزنك، فإن معرفة BMR يساعدك في تحديد الكمية المثلى من الطعام والشراب التي تحتاجها. كما يساعد في تحديد ما إذا كنت بحاجة لزيادة أو تقليل السعرات الحرارية حسب أهدافك (فقدان الوزن، زيادة الوزن، أو الحفاظ على الوزن الحالي).
أساس لحساب احتياجات السعرات اليومية:
بفضل BMR، يمكنك تحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية عند إضافة عامل النشاط (مثل الجلوس لفترات طويلة أو ممارسة الرياضة) بناءً على مستوي نشاطك البدني.
حساب الوزن المثالي ( IBW)
وزن الجسم المثالي (IBW): 0.0 كجم
حساب الوزن المثالي (Ideal Body Weight – IBW)
تعتمد هذه المعادلة على الجنس لأن معدل الدهون والعظام في الجسم مرتبط ببعض الجينات التي تختلف من ذكر إلى أنثى، وكذلك الطول لأنه تؤثر بشكل مباشر على كتلة الجسم.
يُستخدم هذا الرقم كأساس لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بناءً على مستوى النشاط البدني لديك. وبالتالي، يعتبر BMR مقياسًا حيويًا يساعد في فهم الكمية اللازمة من الطعام التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظائفه الأساسية مثل التنفس، والهضم، وتنظيم درجة الحرارة، وغيرها من العمليات الحيوية.
اهمية حساب الوزن المثالي ( IBW):
1. تقييم صحة الجسم:
يساعد الوزن المثالي في تقييم ما إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن، الوزن الزائد، أو إذا كان في نطاق الوزن الصحي. وهو من المؤشرات الهامة في متابعة الصحة العامة.
2. إرشادات لتحسين العادات الصحية:
الوزن المثالي يمكن أن يعمل كدليل لتحقيق توازن صحي بين الطعام والتمارين. إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن أو نقصه، يمكن استخدامه لتحديد الهدف الذي يجب الوصول إليه عبر تعديل النظام الغذائي أو ممارسة التمارين.
3. مؤشر لتحسين اللياقة البدنية:
يساعد في تحديد الوزن الأمثل الذي يتيح للجسم أداء وظيفته بشكل مثالي. يمكن استخدامه كأداة لتحديد الهدف الشخصي في النظام الغذائي أو في تمارين اللياقة البدنية.
4. مؤشر لتقليل المخاطر الصحية:
الوزن المثالي يساهم في تقليل المخاطر المرتبطة بزيادة الوزن مثل الأمراض القلبية، السكري، ارتفاع ضغط الدم، وغيرها. كما يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن في تجنب المشاكل الصحية مثل ضعف المناعة أو هشاشة العظام.
5. تحديد خطة تغذية مخصصة:
معرفة الوزن المثالي يساعد المتخصصين في التغذية على تحديد خطط غذائية ملائمة لكل شخص. على سبيل المثال، إذا كان الشخص يحتاج إلى فقدان الوزن أو زيادته، فيمكن تعديل خطط الطعام بناءً على وزن الجسم المثالي.
6. تقييم تقدم النظام الغذائي أو التدريبات:
يمكن للوزن المثالي أن يكون هدفًا ثابتًا يساعد الشخص في تقييم تقدم التغيرات في وزنه أثناء اتباع حمية غذائية أو برنامج لياقة بدنية. إنه يعمل كهدف يُقاس لتحقيق تقدم ملموس في الحفاظ على الصحة.
7. حساب الاحتياجات الغذائية اليومية:
وزن الجسم المثالي يمكن أن يُستخدم أيضًا في تحديد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الشخص للحفاظ على وزنه الصحي أو للوصول إلى هدفه. بمعرفة الوزن المثالي، يمكن للشخص حساب احتياجاته من السعرات الحرارية بناءً على مستوى نشاطه البدني.
8. الحفاظ على توازن الجسم:
يشجع على الحفاظ على توازن الوزن بالنسبة للطول والجنس، وهو أحد العوامل التي تساهم في الحفاظ على الأداء الصحي للجسم.
توقع مسار فقدان الوزن
أدخل البيانات
هذا الرسم البياني يُظهر التوقعات المستقبلية لفقدان الوزن بناءً على بياناتك الشخصية. من خلال إدخال معلومات مثل الوزن الحالي والطول والعمر ونوع العملية، يمكنك متابعة مسار فقدان الوزن المتوقع مع مرور الوقت.
يرجى ملاحظة أن هذه التوقعات تعتمد على متوسطات عملية وتفترض أن التغييرات ستكون ثابتة نسبياً على مر الوقت. فقدان الوزن قد يختلف من شخص لآخر ويعتمد على مجموعة من العوامل بما في ذلك النظام الغذائي، مستوى النشاط البدني، والحالة الصحية العامة.
“ملاحظة هامة:” النتائج هي للتوجيه فقط. للحصول على خطة دقيقة وشخصية، يفضل استشارة الطبيب المختص.