شهر رمضان هو شهر الصيام والعبادة ويعد فرصة عظيمة للتقرب إلى الله سبحانه وتعالى كما يُعتبر وقتًا للتأمل، ولكن قد يكون هذا الشهر أيضًا تحديًا بالنسبة للكثيرين عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الوزن، فـ مع التغيرات الكبيرة في نمط الحياة، من حيث مواعيد الطعام والشراب والعادات الغذائية، قد يواجه البعض صعوبة في الحفاظ على وزنهم المثالي. ولتجنب زيادة الوزن في رمضان، سنتحدث في هذه المقالة عن الأخطاء الشائعة التي يقع فيها البعض أثناء رمضان، وكيف يمكن تفاديها بشكل فعال للحفاظ على وزن صحي دون حرمان.

خلال شهر رمضان يتم تغيير نمط الحياة بشكل جذري. يصوم الشخص طوال اليوم مما يؤدي إلى شعور بالجوع الشديد والعطش ومن ثم يأتي الإفطار الذي يُعتبر أكثر الأوقات التي يزداد فيها تناول الطعام بشكل كبير ما يرافقه من تناول الطعام بكميات كبيرة وفي وقت واحد إلى جانب تقديم الأطعمة الرمضانية التي قد تحتوي على سعرات حرارية عالية، كل هذه العوامل قد تؤدي إلى زيادة الوزن في رمضان إذا لم يتم التعامل معها بحذر إضافة إلى ذلك، قد يزداد تناول الحلويات والمشروبات الغنية بالسكر خلال رمضان، مما يزيد من فرص اكتساب الوزن أما بالنسبة لقلة النشاط البدني، فتعد أيضًا من الأسباب التي تساهم في زيادة الوزن في رمضان بشكل غير مباشر، حيث يفضل الكثيرون الاسترخاء بعد الإفطار بدلًا من ممارسة الرياضة إذن ما هي الأخطاء الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن في رمضان؟ وكيف يمكننا تجنبها بشكل فعال؟

من أكبر الأخطاء التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن في رمضان هي الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار بعد ساعات طويلة من الصيام يميل البعض إلى تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة ويكون ذلك غالبًا بسبب الجوع الشديد والرغبة في تناول الطعام بعد فترة طويلة من الامتناع عنه.

1-يعتبر التمر من أفضل الطرق لبدء الإفطار لأنه يمنحك السكر الطبيعي الذي يحتاجه جسمك بعد فترة الصيام الطويلة و لا تنسى شرب الماء لتعويض السوائل التي فقدتها.

2-بدلاً من تناول كميات كبيرة من الطعام، حاول تناول وجبة صغيرة تحتوي على البروتينات مثل اللحوم المشوية أو الدجاج مع بعض الخضروات و بعد فترة قصيرة، يمكنك تناول الوجبة الرئيسية.

مع توافر المأكولات الرمضانية الشهية والمقليات مثل السمبوسة والكبسة قد يتعرض الشخص لإغراء تناول الطعام المقلي بشكل كبير فـ الأطعمة المقلية غنية بالدهون والسعرات الحرارية مما يزيد من احتمالية زيادة الوزن.

1-جرب تحضير الأطعمة بطريقة صحية، مثل الشوي أو الطهي بالبخار بدلاً من القلي.

2-حاول تناول الدجاج المشوي أو السمك مع الخضروات المطهوة بطريقة صحية.

تعد الحلويات الرمضانية من أبرز الأطباق التي يتم تقديمها خلال شهر رمضان مثل الكنافة والقطايف والبقلاوة وعلى الرغم من طعمها اللذيذ إلا أن هذه الحلويات تحتوي على كمية عالية من السكر والسعرات الحرارية.

1-حاول تناول الفواكه الطبيعية التي تحتوي على السكر الطبيعي، مثل التفاح، الفراولة، والموز

2-إذا كنت تحب الحلويات الرمضانية، يمكنك تناول حصص صغيرة من الحلويات واستبدالها بالحلويات التي تحتوي على العسل الطبيعي بدلاً من السكر الأبيض.

المشروبات الغازية والعصائر المحلاة هي من المشروبات الشائعة في رمضان ولكنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية التي تساهم في زيادة الوزن بالإضافة إلى أنها قد تسبب انتفاخات في البطن.

1-شرب الماء يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم، ويساعد في هضم الطعام بشكل أفضل.

2-حاول تحضير العصائر الطبيعية في المنزل باستخدام الفواكه الطازجة مع القليل من السكر أو العسل تعتبر هذه العصائر خيارًا أفضل من العصائر المعلبة التي تحتوي على مواد حافظة وملونات صناعية.

أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن في رمضان هو الكسل وقلة النشاط البدني خاصة بعد الإفطار فبينما يكون الجسم في حالة راحة، يتجه البعض إلى قضاء الوقت في النوم أو الجلوس لفترات طويلة.

• بعد تناول وجبة الإفطار بساعة أو ساعتين، يمكنك ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي أو التمارين الرياضية المنزلية. 
• يمكنك أيضًا الاشتراك في صالة رياضية للقيام بتمارين التمدد أو تمارين القوة.
• إذا كنت نشيطًا في الصباح، يمكنك ممارسة الرياضة قبل السحور مباشرة، حيث تكون مستويات الطاقة لديك مرتفعة.

🔹 متى تمارس الرياضة في رمضان – قبل أم بعد الإفطار؟ شاهد رأي الدكتور سعيد السريعي من هنا

السحور هو الوجبة التي يتم تناولها قبل الفجر ويجب أن تكون غنية بالعناصر الغذائية التي توفر الطاقة على مدار اليوم ومع ذلك، قد يميل البعض إلى تناول كميات كبيرة من الطعام خلال السحور، مما يؤدي إلى الشعور بالثقل والانتفاخ.

• حاول تناول السحور ببطء والتركيز على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان أو الخبز الأسمر. كما يفضل تناول البروتينات مثل البيض أو الزبادي.
• تأكد من شرب الماء بكميات مناسبة خلال السحور.

قلة النوم تؤثر بشكل مباشر على زيادة الوزن في رمضان، حيث أن النوم غير الكافي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع والرغبة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

حاول أن تنام من 7 إلى 8 ساعات يوميًا إذا كنت تجد صعوبة في النوم بسبب مواعيد الإفطار والسحور، حاول تنظيم وقتك للنوم بشكل جيد.

بعد التعرف على الأخطاء الشائعة إليك بعض الحلول الفعالة التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على وزنك خلال شهر رمضان:

قم بتخطيط وجباتك اليومية بشكل مسبق لضمان أنك ستتناول الطعام الصحي وتتناول كميات معتدلة.

حاول تجنب تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على دهون مشبعة وسعرات حرارية مرتفعة.

تناول طعامك ببطء واستمتع بكل لقمة، فهذا سيساعدك على معرفة متى تشعر بالشبع.

حاول شرب الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة في الجسم.

“لأن صحتك هي الأهم، نقدم لك خصومات حصرية على عمليات تكميم المعدة وتحويل المسار خلال شهر رمضان.

استغل الفرصة الآن واحصل على استشارة مجانية!”  احجز الآن

تواصل واتساب : 0501677966​